2009章完整的冬训计划！苏神没点头那就是不够科学（2/3）_体坛之重开的苏神

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2009章完整的冬训计划！苏神没点头那就是不够科学（2/3）

能达到眼下这个高度。

甚至就算是自己现在能够掌握这么丰厚的知识体系储备，远远超过了自己运动员时期的教练。

这不都是……

托了他的福吗？

“放心，给看过了。”湖凯地回答让张培猛放心了下来，到了这个高度后，运动员可是一点弯路都不想走。

因为黄金巅峰期很短。

没有人想浪费。

以前是因为没办法。

现在有办法了。

谁能忽略呢？

谁会拿自己的职业生涯前景开玩笑？

反正就算是张培猛，现在也是认定了一点——

你的方案和计划做的再好。

那也要给苏神过目过目。

不然就是心里不放心。

就是觉得。

不够科学。

虽然……

湖凯现在都已经正儿八经考上了博士。

这都不能让张培猛完全安心。

“那我们怎么改？”张培猛看到大方针没有问题，立刻问道，到了这个高度，他自然也想更进一步。

不想被卡在原地。

其实亚洲运动员能够突破9.90，来到9.80 俱乐部，已经是很强很强了。

但是……

谁叫亚洲有两个双子星，在前面闪耀呢。

而且。

张培猛还是在二沙岛。

距离这俩人最近的地方。

自然不能轻易停下脚步。

“方案目前是这样——”

湖凯走进一步，点了点平板的屏幕，弹出一个文件上面写着计划表和步骤——

第一部分，训练准备阶段。

身体评估与调整：使用运动分析仪器，如三维动作捕捉系统对身体姿态、关节活动度以及肌肉力量进行评估，尤其关注髋关节、膝关节和踝关节的生物力学参数。针对发现的问题，如骨盆前倾、髋关节灵活性不足等，进行针对性的矫正训练，可包括特定的瑜伽体式或普拉提动作。

神经激活：采用神经肌肉电刺激设备，对臀部肌群，臀大肌、臀中肌、臀小肌进行低频电刺激，激活肌肉纤维，提高神经肌肉的兴奋性，为后续高强度训练做好准备。同时进行 5分钟的原地高抬腿，频率为每分钟 120 - 150次，保持动作规范，激活下肢整体的运动神经。

第二部分，技术点相对专项的力量训练。

深度臀桥进阶训练，4组，每组 8 - 10次：

使用可调节高度的臀桥训练器，将双脚置于高位，肩部和头部置于低位，身体呈反弓形。在臀桥过程中，增加单腿抬起的变化，即每次臀桥抬起时，交替抬起一侧腿，且在最高点保持 3 - 5秒，使臀大肌持续收缩，感受肌肉深层纤维的发力。

在训练过程中，使用肌电图设备监测臀大肌的肌肉电活动，确保肌肉激活程度达到最佳状态，同时配合呼吸，下放时吸气，抬起时呼气。

单腿深蹲平衡训练，左右腿各 4组，每组 6 - 8次：

在不稳定平面上进行单腿深蹲，要求动作缓慢、控制。下蹲过程中，保持身体重心稳定在支撑腿上方，膝盖与脚尖方向一致。

同时，手持哑铃，重量根据运动员能力选择，一般为体重的 10%- 15%，手臂自然下垂，在深蹲过程中保持哑铃稳定，增加训练难度。在训练时，可通过压力传感器监测脚底压力分布，以调整平衡。

髋关节外展抗阻训练，4组，每组 10 - 12次：

使用专业的髋关节外展训练器械，设置
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